jak robic barki

ok zostawie barki i biceps jak ty poprawiles. A co do powtorzen to mniejwiecej wiem ile robic mam tylko np. w poniedzialek mam robic 15powtorzen do kazzdego cwiczenia na biceps, triceps tez? I czy jak bede robil w piatek te 5 powtorzen to serie sie nie zwiekszaja? i dla wszystkich miesni tak jechac wlasnie nawet z barkami tricem itp.?

Jakieś 2tygodnie temu skończyłem to hst jakie mi rozpisales i obecnie jetem na SD. Z treningu i wyników jestem bardzo zadowolony . HST to naprawde świetny trening jak dla mnie, i myśle że napewno szybko z niego nie zrezygnuję. Z tego co czytałem to po 2 tygodniach SD dodaje 5% ciężaru i dalej jade z hst? Tamten trening co mi wcześniej rozpisałeś [...]

[...] - Większe ciężary, większe zmęczenie. Czuć po prostu mięśnie, genialnie. Aż mnie ciekawi co jutro poczuję hehe. Wyciskanie sztangi w górę - Zapodałem naprawdę konkretne (jak na mnie) obciążenia. Pierwsza seria 50 kg, już nie było lekko, chociaż poszło wszystko. Tzn chodzi bardziej o to, że po prostu czułem ciężar. 60 to już było naprawdę [...]

[...] dość szeroko.Zwykle staję na szerokość barków,może ciut szerzej.Tutaj było zdecydowanie za szeroko.Już przy pierwszym powtórzeniu coś mnie zabolało w prawym biodrze i jakoś z tym bólem dokończyłem serię.Na filmiku widać trochę chaosu.Kolana mi uciekały do przodu dość mocno ale na szczęście głębokość siadu nie bardzo ucierpiała.Każde [...]

"Długi masz staż treningowy?" Ten ponad rok już trenuje. "Judo trenuj normalnie tak jak trenujesz te 4 dni w tygodniu i po treningu nie rób już ćwiczeń ,ewentualnie tylko to a6w ,a trening z gumami i sprzętem (takowy możesz zaadoptować sobie w domu-potrzeba matką wynalazku) rób w pozostałe trzy dni w chałupie na spokojnie,tu masz [...]

Zaopatrz sie w jakies hantelki albo chociaz 5L baniaki z woda. Tez cwicze muay thai. Przydadza Ci sie takie cwiczenia jak: naprzemienne wyciskanie na barki z obrotem przedramienia (tzw. arnoldki), unoszenie na boki, unoszenie w opadzie tulowia, proste z hantlami (baniakami), haki z hantlami, sierpowe tez mozesz poprobowac. Cwiczenie plecow na muay [...]

[...] mi co to jest ten "krzyżak", a na pierwsze ćwiczenie polecam podciąganie na drążku szerokim nachwytem (lub jeżeli nie masz siły podciągnąć się nawet raz, to daj jako pierwsze Ściąganie drążka wyciągu górnego) Podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 12 rozumiem, że chodzi o wiosłowanie sztangielką tak? Sciaganie drażka za glowe 4 x 12 w [...]

[...] domowa to niestety uboga wersja sprzetowa, w moim przypadku chociazby. Ale ma tez swoje plusy: oszczesnosc kasy, szybki dostep... Staram sie robic te wznosy i uginanie jak na maszynie, mam taka laweczke: [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 3. tak jak w atlasie 4. tak, chodzi o ugiannie z uchwytem mlotkowym Zauważ, ze w parach masz miesnie przeciwstawne, bic-tric, klatak-plecy, lydki-barki Mozesz tak robic, zobaczysz jak bedziesz czuc miesnie, moze sie okazac ze bedziesz miala zakwasy, [...]

[...] posłu,żyć mi np baniaki? Plecy- Podciąganie na drążku uchwytem/podchwytem \\będzie problem... Klatka- Pompki na taboretach/płasko \\ok Barki- Wyciskanie baniaka w wodą \\jak to ćw ma wyglądać? Bo jeżeli wyciskanie baniaka będzie na siedząco\stojąco to także będę obciążał kręgosłup. Tutaj myślałem, o tym, że stoję na rękach, nogi oparte o [...]

[...] robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka kolejnosc by mi pasowała, co o niej sądzisz? co do przysiadów, jak to ma się na kolana? nie będe miał jakiś doliglowości potem w nich?;> i zapomniałem że robię jescze wznosy na palce:) łydki też trzeba trenować:P osobiście wolałbym [...]

to jak chcesz rade co do poprawy to łap:kaptury,talia szeroka,brak motyli,klata i jak ktoś napisał barkiteraz wiesz co masz robić to zobaczymy progres za pół roku nei musisz posta robić nowego tego odświeżysz i będzie git

[...] ??:) plecy i nogi to największe partie mięśniowe więc potrzebują więcej serii...osobne cwiczenia na bic i tric przy fbw jest zbedne gdyz pracują przy plecach i klatce, jak już musisz robić to starczą 2 serie....możesz robić 4serie na klate to nie tak duża partia jak nogi czy plecy ale wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na tą partie w tygodniu [...]

O wyciskanie sztangielek do góry nad głowę. Wiem że jest już wyciskanie sztangą ale boczne aktony chciałbym bardziej rozwinąć. Jak to jest za dużo to co byś polecił na 4 ćwiczenie na barki? Podciąganie na drążku słabo mi idzie dlatego chciałbym ściąganie drążka bo tego zrobię więcej niż 3-4 powtórzenia:). Plecy myślałem robić 4 ćwiczenia po 4 [...]

Tonysnk- nie ma to jak konstruktywna wypowiedź. Chamie- widziałem tą strone, z niej korzystalem na początku mojej przygody z siłownią. Nie wiem tylko: 1) Jakie ćwiczenia zamist wyciskań robić na barki? 2) Kiedy robić rozciąganie? Czy tylko w DT? 3) Jak powinno ono wyglądać? Czy codziennie wszystkie grupy? Pozdrawiam

[...] poręczach. Mógłbym już teraz nakładać ciężar, ale nie robił bym pełnego zakresu. To chyba bez sensu. Najlepiej czuje klate właśnie na samym dole ruchu, a najbardziej pali, jak klata jest na maxa rozciągnięta, że praktycznie nogami wyprostowanymi dotykam ziemi - robiłem tak podczas tylko negatywów, a brakowało tchu heh. Do takiego punktu mam [...]

A czy w takim razie moge robić plan jaki podałem w mailu stosując do ćwiczeń 1,2 progresje taką jak w planie który robi Sniv?? JA NIE ZABRONIE ALE NIE POSWIADCZE EFEKTOW SWOIM PODPISEM OBRAZOWO MOWIAC PLANY JAKIE PODAJE SA SPRAWDZONE NA WIELKIEJ LICZBIE LUDZI - I DLATEGO JE PODAJE Tak z ciekawości dlaczego w jego planie są aż 4 podziały [...]

[...] zaobserwowalem nowe zjawiska oraz nowe osoby. Pierwszym moim spostrzezeniem jest nowe cwiczenie, tzw. "klatolamacze" , stosuje to gosc ktory wozi sie po silowni jakby mial rekord polski w kazdym boju, a ani nie wyglad ani silny nie jest, wiczenie polega na tym ze ruch jest identyczny jak przy wyciskaniu na klate tyle ze na sztandze [...]

klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 jak ja zrobie 2cw na klatkę to pompki juz chyba ani jednej nie pyknę. myslalem wlasnie odejsc od pompek na 4 tygodnie i za 4 tyg wrócic do nich. chyba, ze robic je przez cale 8 tyg bo na prawde fajnie dzialaly ;-> uginanie ze sztanga 4s 6-8 [...]

[...] pudle zly dzial uzupelnij profil, dopiero zaczyansz z silownia? nie wiem co ty chcesz redukowac, ani co rzezbic ten tekst z klata codziennie to zart? na triceps dodalbym jakies cwiczonko, aby bylo razem 7s, to samo biceps najpierw skoncz robic plecy, pozniej sie zabieraj za biceps a barki co, same sie robia czy wliczasz je do przysiadu? jak [...]